La Pomme Verte

Les examens arrivent… comment gérer ton stress?

Dynamique, travailleuse et créative, je travaille fort à récolter des sites web dans mon verger toute la journée et à écrire des articles comme celui-ci.

Avec la fin des classes viennent les derniers examens. Le stress est normal en cette période d’examens, mais il ne doit pas envahir tes pensées au point de te paralyser.

Ne t’en fais pas, il existe de nombreuses solutions pour t’aider à te contrôler!

1. À l’approche des examens, panifie ton temps
   • Répartir efficacement ton temps d'étude entre tes différentes matières peut sembler une tâche impossible. Pour réussir, il n'existe pas de recette miracle; il faut être prêt à investir temps et efforts. Voici quelques conseils pouvant t'aider à y parvenir.
2. La veille de l’examen
   • Réviser la matière te permettra de te rafraîchir la mémoire. Toutefois, si tu attends seulement la veille pour commencer ton étude, les notions n’auront pas pu atteindre ta mémoire à long terme. Voici quelques astuces pour t’aider.
   • C’est normal d’être stressé! Même si on sait qu’il portera sur une matière précise, on ne connaît pas la formulation exacte des questions: on n’a donc pas le contrôle sur la situation. C’est comme cela que notre corps fonctionne! Un peu de stress est même nécessaire pour t’amener à étudier.
   • Prendre du temps pour relaxer ou bouger afin de préparer ton corps t’aidera grandement. Afin d’évacuer le stress, écoute ton corps. Certaines personnes auront besoin de faire du sport (course, danse, etc.) afin de faire évacuer la pression à l’intérieur d’elles, et d’autres auront besoin de relaxer (écouter de la musique, colorier un mandala, faire du yoga, etc.). À toi de voir ce qui te convient!
   • Ton sommeil est très important, la veille d’un examen. Étudier jusqu’à 2 h du matin, prendre 2 heures pour t’endormir et devoir te lever à 6h, tu connais? Malheureusement, ce qui arrive alors, c’est que ton corps n’a pas toute l’énergie nécessaire afin gérer le stress normal qu’occasionne un examen. Tu n’es donc pas à ton plein potentiel : ton stress et ta fatigue pourraient alors causer des problèmes de mémoire et de concentration, et ce n’est pas ce que tu désires.
     
     Afin de t’aider à t’endormir, tu peux tout d’abord réviser jusqu’à une heure raisonnable. Ensuite, prends 30 minutes pour relaxer et te changer les idées. De préférence, arrête l’utilisation d’un écran au moins une heure avant de te coucher. Une fois dans ton lit, utilise une technique de respiration qui calmera davantage ton corps.
3. Le matin de l’examen

   

   • Prends un déjeuner santé, car c’est primordial afin d’avoir de l’énergie. Sinon, apporte-toi une collation pas trop sucrée à manger avant ton examen : un corps avec un estomac vide ne fonctionne pas à sa pleine capacité.
   • Gère bien ton temps afin de ne pas être en retard à l’école. Sinon, cela ne fera qu’augmenter ton stress.
   • Tolère le stress que tu vis. Si tu fais gagner ton petit « diable », que tu écoutes ce qu’il te dit et que tu ne te présentes pas à ton examen, tu n’améliores pas ton état. Au contraire, tu envoies à ton cerveau le message que les examens sont une source de danger et tu auras de plus en plus tendance à vouloir éviter les autres examens. Tu perdras également une chance de réussir et d’être fier de toi. Répète-toi « Ça va être correct! ».
   • Respire! En prenant le contrôle de ta respiration, tu peux diminuer la réponse de stress dans ton corps. Essaie la respiration abdominale.
4. Pour les parents: voici des trucs pour aider votre enfant à l’approche des examens
   • Écouter et respecter ses inquiétudes.
   • Lui parler de ses succès passés pour l’encourager.
   • Éviter de lui mettre de la pression.
   • Le féliciter autant pour ses efforts que pour ses bons résultats.
   • Lui répéter que vous l’aimerez toujours, peu importe ses notes!
   • Lui rappeler que les erreurs et les échecs sont des occasions d’apprendre.
   • Lui suggérer de faire une activité qu’il aime pour se changer les idées.
   • Faire avec lui des exercices de relaxation, comme le yoga ou la méditation.
   • L’aider à bien manger, dormir et faire du sport.
   • L’encourager à se comparer à lui-même, et non aux autres.
   • L’inciter à ne pas attendre à la dernière minute pour commencer son étude.

La période d’examen, c’est un passage obligé. En étant organisé, en prenant soin de toi et en te répétant «Ça va être correct! », tu peux y arriver. Une fois l’examen passé, ton stress diminuera. Tolère le malaise et vois ça comme un défi! Bonne chance!